Trwa kiepska passa Borussii Dortmund. W 6. kolejce niemieckiej Bundesligi zespół Jakuba Błaszczykowskiego tylko zremisował na wyjeździe z Hannoverem 96 1:1. Trener Borussii Juergen Klopp zauważył chyba słabszą ostatnio formę polskiego piłkarza i posadził go na ławce rezerwowych. "Kuba" po raz pierwszy od długiego czasu będąc w pełni [...]
- Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 Yyy, co to jest? Stoisz między dwoma wyciągami i ściągasz linki wyciągów, czy jak? Nie widze tego ćwiczenia Może jest w Atlasie, poszukaj, ok? Jeżeli górna częśc klaty jest priorytetem, to albo wstaw skos na pierwsze ćwiczenie i zwiększ liczbę serii do 4, albo chociaż zwiększ tylko [...]
Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]
Dzień 56 9,30h snu - Liczyłem na więcej ,ale pies mi pod oknem szczekał ,bo nie miał mu kto karmy dać }:-( Ale dziś ciepło na dworze +22 stopnie /-) Trening 8x30s sprint 8x1,30min. trucht 1h - Tenis stołowy Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c1c3d8de66430ab6f81456c9d6b555.png [...]
Dzień 94 Totalna masakra, niech ten tydzień się już kończy. Codziennie zasypiam do szkoły, przez co nie jem śniadania w domu, a i jeszcze do szkoły ledwo co zdążam przygotować.. Dziś trening bez posiłku przed treningowego i słabo . Ledwo wyrobiłem z 45kg 5x8, a ostatnio było bez problemu. A no i jeszcze mega domsy na nogach po wczorajszym [...]
Dzień 101 Dzień fajny, tylko 6h snu, ale się wyspałem :-) Wczoraj nie było problemu z chodzeniem, ale dziś już był rak duże domsy się pokazały. Mama robi pizze, także dopiero od jutra będzie czysta dieta xd Cały czas czekam za białkiem, dziś wyjadłem resztki starego. Trening poszedł epicko. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g Trening [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 33 W miare aktywny dzień. Popołudniu kregle ze znajomymi, i do wieczora u kumpla w domu, akcja spontan wiec nie mialem ze sobą jedzenia i trzeba było kombinować. Kupiem tez eleganckie buciki na wiosne bo stare są w opłakanym stanie :-) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 50 http://www.pakerzy.org/demot/arnold.png Trening i męka w szkole, męka po szkole i jutro tez męka... byle do czwartku@-| Trening zrobiony, gastronomiczna finezja wraca tyle dobrego, załatwiłem sobie zaliczenie gratisem pytając sie o wcześniejszy termin, wiec [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 107 Wstałem rano z niesamowitym pokładem determinacji, chce osiągnąć to co sobie zamierzyłem i to zrobie! Raniutko jeszcze spacerek w pracy, potem pichcenie i czekanie na trening. Popołudniu nauka i praca bo trzeba zarobić pieniązki na spłatę długów :-)) [...]
Trening trochę zmieniłam zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia [...]
Bziu zazwyczaj dawałam plecy na początku żeby miały chociaż minimalny priorytet, ale przy następnym treningu wrzucę później, bo dzisiaj już zrobiłam trening tak jak był wpisany. Dzisiaj jak dotarłam na siłkę o 7 rano to był jakiś dziki szturm na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]
Sobota - Zaległe superserie ze środy i z piątku + kompleksy sztangowe. To czego nie zdążyłem w środę i w piątek, zrobiłem dzisiaj po kawce bulletproof. Weszło b dobrze, dodatkowo 4 serie kompleksów. Co do kompleksów - zrobiłem z ciężarem 10/20/30/30kg, ale za to po 10 repsów. Konkretnie weszło. Nawet bardzo. Miałem dzisiaj normalnie LC robic, ale [...]
Tak zrobię Kuba. Sobota: Trening nr 3. Czasowo wyszło długo - 1,5h - ale tak bywa w sobotę. 20-25 min można było urwać. Przygotowanie sprzetu (mam jeszcze nieogarnięte te ćwiczenia), nerwowa córcia no i obiad zrobiony w międzyczasie :-) Trening spoko. Chociaż... Te półtoraki palą masakrycznie. Nawet z 15 czy 20 kg w żołnierskim... Inverted rows [...]
Wtorek: Drugi tydzień treningów/miski rozpoczęty. Poszło lepiej niż ostatnio, ciężko oczywiście ale już organizm powoli przyzwyczaja się do wysiłku. Tzn akceptuje go. Wraz z głową %-) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe [...]
Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. [...]
TRENING Z DZIŚ : B mc z kettlem 20 kg x 12 20 kg x12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie hantelek 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękęx 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 12 plank 30s 20s 20s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na [...]
Asiorajda haha rzeczywiście :D Teapot no właśnie też jestem zdania że to by jeszcze bardziej motywowało żeby pochodzić eveline i nightingal dzięki za info :D Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-27 12:45:03
Polacy za granica
